Healthcare Library

English Version
Print-Friendly
Bookmarks
bookmarks-menu

Ejercicios para el manguito de los rotadores

Ejercicios para los hombros

Es un grupo de músculos y tendones que forman un manguito sobre la articulación del hombro. Estos músculos y tendones sostienen el brazo en su articulación y ayudan al movimiento de la articulación del hombro. Los tendones pueden desgarrarse debido a una sobrecarga, lesión o desgaste por el paso del tiempo.

Existen ejercicios que pueden fortalecer los músculos y tendones del manguito de los rotadores para aliviar los síntomas.

Su articulación del hombro

Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de una zona ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro.

La lesión a estos tendones puede ocasionar:

  • Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones
  • Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión

Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación.

El médico puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee.

Estiramiento y fortalecimiento muscular

Antes de tratarlo, un médico o terapeuta evaluará la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede:

  • Observar la forma como el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluso la articulación del hombro y el omóplato
  • Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se sienta
  • Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral
  • Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez
  • Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor

Después de hacerle pruebas y examinarlo, el médico o fisioterapeuta sabrá cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos.

Ejercicios para el hombro

La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta:

  • Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro
  • Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro para las tareas cotidianas o para actividades deportivas
  • Le enseñará la postura correcta para su hombro

Antes de hacer ejercicios en casa, verifique con su médico o el fisioterapeuta que usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo.

La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.

Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:

  • Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
  • Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
  • Estiramiento anterior del hombro (toalla)
  • Ejercicio del péndulo
  • Estiramientos en la pared

Ejercicios para fortalecer el hombro:

  • Ejercicio de rotación interna (con banda)
  • Ejercicio de rotación externa (con banda)
  • Ejercicios isométricos del hombro
  • Flexiones de pecho contra la pared
  • Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores
  • Retracción del omóplato (escapular) - con tensores
  • Alcance del brazo

Referencias

Finnoff JT. Upper limb pain and dysfunction. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff and impingement lesions. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. In the clinic. Rotator cuff disease. Ann Intern Med. 2015;162(1):ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

    • Estiramiento anterior del hombro - ilustración

      Es un ejercicio que extiende la parte anterior o frontal del hombro.

      Estiramiento anterior del hombro

      ilustración

    • Alcance del brazo - ilustración

      Es un ejercicio que fortalece los músculos que sostienen el omóplato (escápula).

      Alcance del brazo

      ilustración

    • Rotación externa con banda - ilustración

      El ejercicio de rotación externa fortalece o tonifica los músculos que intervienen en la rotación del hombro hacia afuera, es decir, alejándose del tronco.

      Rotación externa con banda

      ilustración

    • Rotación interna con banda - ilustración

      Es un ejercicio que fortalece o tonifica los músculos que ayudan a rotar el hombro hacia adentro o hacia el cuerpo.

      Rotación interna con banda

      ilustración

    • Isométricos - ilustración

      Estos ejercicios de hombro fortalecen y tonifican los músculos del hombro.

      Isométricos

      ilustración

    • Ejercicio del péndulo - ilustración

      Este ejercicio estira la cápsula articular de la articulación del hombro para prevenir que ésta se vuelva rígida. Evite este ejercicio si tiene dolor de espalda.

      Ejercicio del péndulo

      ilustración

    • Retracción del omóplato con tensores - ilustración

      Este ejercicio con tensores estira los músculos que sostienen el omóplato (escápula).

      Retracción del omóplato con tensores

      ilustración

    • Retracción del omóplato - ilustración

      Este ejercicio sin tensores estira los músculos que sostienen el omóplato (escápula).

      Retracción del omóplato

      ilustración

    • Estiramiento de la parte posterior del hombro - ilustración

      Es un ejercicio que extiende la parte de atrás de la articulación del hombro lesionada.

      Estiramiento de la parte posterior del hombro

      ilustración

    • Estiramiento subiendo las manos por la espalda - ilustración

      Es un ejercicio que extiende o estira la parte anterior o frontal del hombro.

      Estiramiento subiendo las manos por la espalda

      ilustración

    • Flexiones contra la pared - ilustración

      Son ejercicios que estiran los músculos y la cápsula articular de la articulación del hombro.

      Flexiones contra la pared

      ilustración

    • Estiramientos en la pared - ilustración

      Son ejercicios que ayudan a que la articulación del hombro lesionada esté más flexible.

      Estiramientos en la pared

      ilustración

      • Estiramiento anterior del hombro - ilustración

        Es un ejercicio que extiende la parte anterior o frontal del hombro.

        Estiramiento anterior del hombro

        ilustración

      • Alcance del brazo - ilustración

        Es un ejercicio que fortalece los músculos que sostienen el omóplato (escápula).

        Alcance del brazo

        ilustración

      • Rotación externa con banda - ilustración

        El ejercicio de rotación externa fortalece o tonifica los músculos que intervienen en la rotación del hombro hacia afuera, es decir, alejándose del tronco.

        Rotación externa con banda

        ilustración

      • Rotación interna con banda - ilustración

        Es un ejercicio que fortalece o tonifica los músculos que ayudan a rotar el hombro hacia adentro o hacia el cuerpo.

        Rotación interna con banda

        ilustración

      • Isométricos - ilustración

        Estos ejercicios de hombro fortalecen y tonifican los músculos del hombro.

        Isométricos

        ilustración

      • Ejercicio del péndulo - ilustración

        Este ejercicio estira la cápsula articular de la articulación del hombro para prevenir que ésta se vuelva rígida. Evite este ejercicio si tiene dolor de espalda.

        Ejercicio del péndulo

        ilustración

      • Retracción del omóplato con tensores - ilustración

        Este ejercicio con tensores estira los músculos que sostienen el omóplato (escápula).

        Retracción del omóplato con tensores

        ilustración

      • Retracción del omóplato - ilustración

        Este ejercicio sin tensores estira los músculos que sostienen el omóplato (escápula).

        Retracción del omóplato

        ilustración

      • Estiramiento de la parte posterior del hombro - ilustración

        Es un ejercicio que extiende la parte de atrás de la articulación del hombro lesionada.

        Estiramiento de la parte posterior del hombro

        ilustración

      • Estiramiento subiendo las manos por la espalda - ilustración

        Es un ejercicio que extiende o estira la parte anterior o frontal del hombro.

        Estiramiento subiendo las manos por la espalda

        ilustración

      • Flexiones contra la pared - ilustración

        Son ejercicios que estiran los músculos y la cápsula articular de la articulación del hombro.

        Flexiones contra la pared

        ilustración

      • Estiramientos en la pared - ilustración

        Son ejercicios que ayudan a que la articulación del hombro lesionada esté más flexible.

        Estiramientos en la pared

        ilustración

      Los conceptos básicos

       

        Cuidados personales

         

        Qué detecta esta prueba Ejercicios para el manguito de los rotadores

         

          Actualizado: 4/21/2019

          Versión en inglés revisada por: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

          La información aquí contenida no debe utilizarse durante ninguna emergencia médica, ni para el diagnóstico o tratamiento de alguna condición médica. Debe consultarse a un médico con licencia para el diagnóstico y tratamiento de todas y cada una de las condiciones médicas. Los enlaces a otros sitios se proporcionan sólo con fines de información, no significa que se les apruebe. © 1997- A.D.A.M., unidad de negocios de Ebix, Inc. La reproducción o distribución parcial o total de la información aquí contenida está terminantemente prohibida.
          adam.com

           
           
           

           

           

          Se recomienda utilizar los navegadores IE9 o superior, Firefox o Google Chrome para visualizar mejor los contenidos de A.D.A.M.
          Se recomienda utilizar los navegadores IE9 o superior, Firefox o Google Chrome para visualizar mejor los contenidos

          ways to give

          view all

          news room

          view all

          healthcare library

          view all
          Event Calendar

          Hunterdon Healthcare offers an array of educational events, including childbirth, healthy living and fitness classes.

          LEARN MORE
          Health and Wellness Centers

          Where health and fitness meet to help you stay healthy at every age.

          LEARN MORE
          Heart & Vascular

          Heart and Vascular Services Department brings world-class cardiovascular care to our community.

          LEARN MORE